고혈압은 그 자체로도 위험하지만 고혈압때문에 따라오는 합병증은 생명과도 직결될 수 있기때문에 절대 방치해서는 안되는 평소에 꼭 관리를 해줘야하는 질환이라고 할 수 있겠습니다.
고혈압은 단순하게 생각한다면 혈압이 정상수치보다 다소 높을뿐이라고 생각할 수 있겠지만 심장과 관련된 심혈관질환이나 뇌와 관련된 뇌혈관질환을 유발할 수 있기때문에 고혈압을 절대 방치해서는 안됩니다.
고혈압은 조용하고 은밀하게 우리 몸속의 혈관건강을 해치고 여러 위험한 합병증을 야기할 수 있기때문에 침묵의 살인자라고도 불리웁니다.
이렇게 위험한 고혈압이지만 평소의 생활습관을 올바르게 개선만한다면 누구나 고혈압으로부터 자유로워질 수 있기때문에 평상시 관리를 해서 고혈압을 낮추는것이 좋겠습니다.
고혈압 낮추는 방법 5가지
고혈압이란 무엇인가?
고협압 관리를 위해서는 우선 고혈압이 무엇인지 알아보는것이 첫번째라고 생각합니다.
혈압이라고 하는것은 동맥혈관 벽에 대항하는 혈액의 압력을 수치화해서 말하는것이라고 할 수 있겠습니다.
심장은 수축운동을 하게되는데 심장에서 동맥으로 혈액을 내보낼때 심장이 수축을 하고 이때의 압력이 가장 높게 측정이 되며 반대로 심장으로 혈액을 받아들일때에는 혈압이 가장 낮게 측정이 됩니다.
이렇게 심장이 운동을 통해서 혈액을 내보내고 받아들일때의 측정되는 혈압이 여러가지 이유로 인해서 높게 측정이 된다면 이때의 상태를 고혈압이라고 불리우게 되는것입니다.
고혈압의 수치는?
대한 고혈압학회에서는 일정한 수치의 기준을 두고 고혈압 여부를 판단하고 있습니다.
정상혈압과 주의단계에 해당하는 고혈압 전 단계, 1기 고혈압과 2기 고혈압으로 단계를 두고 관리를 하게 됩니다.
- 정상 혈압 : 120mmHg / 80mmHg 미만
- 고혈압 전 단계 : 120 ~ 139mmHg / 80 ~ 89mmHg
- 1기 고혈압 : 140 ~159mmHg / 90 ~ 99mmHg
- 2기 고혈압 : 160mmHg 이상 / 100mmHg이상
혈압의 체크는 보통 수축기 혈압과 이완기혈압으로 나누어서 측정결과를 수치화 하게 되는데 수축기혈압은 심장이 수축을 하면서 몸 곳곳으로 피를 내보낼때의 동맥이 받는 압력이며 이완기혈압은 수축기혈압과 반대로 심장이 이완하면서 몸속을 돌고 돌아오는 혈액을 받아들일때의 압력을 뜻합니다.
고혈압 낮추는 방법 5가지
고혈압 판정을 받게되면 경중에 따라 다르겠지만 지금까지 지내오면서 내 몸에 습관이 되버린 생활습관을 올바르게 개선을 하는것만으로도 충분히 고혈압을 낮출 수 있습니다.
1. 고혈압 낮추는 방법 체중관리
고혈압이라고 판정을 받게되면 가장 먼저 꼭 해야하는것이 체중관리입니다.
체중이 늘어나게 되면 몸속에 지방이 쌓이게 되면서 지방으로도 혈액이 공급되어야 하기때문에 혈압이 높아지게 됩니다. 또한 비만이 되면 신경호르몬의 변화도 겪게 되면서 고혈압을 유도하게 됩니다.
체중이 늘어나서 비만이 되면 아래에 열거될 다른 고혈압 낮추는 방법들에 대한 효과가 미미하므로 고혈압을 예방하거나 낮추기 위해서는 가장 우선적으로 해야할것이 체중관리입니다.
2. 운동하기
규칙적인 운동을 하는것 또한 고혈압 낮추는 방법으로 돈을 들이지 않고도 해낼 수 있는 방법이 되겠습니다.
시간이 날때마다 규칙적인 운동을 꾸준히 해주게 되면 콜레스테롤 수치와 체중 관리에 도움을 받을 수 있으며 혈압을 낮추는데 가장 큰 도움을 받을 수 있는 방법이 되겠습니다.
운동은 하루에 30분이상 일주일5회가 혈압을 낮추는데 가장 효율적인 운동이라고 할 수 있습니다.
3. 담배와 술 멀리하기
담배와 술은 만병의 근원이라고 할 수 있으면 이러한 말을 누구나 한번쯤은 들어보셨을것입니다. 흡연을 즐겨하게되면 몸속 구석구석으로 뻗어있는 혈관을 손상시키게 되고 손상부위에 염증까지도 발생시킬 수 있기때문에 고혈압을 낮추기 위해서는 금연약속을 하시는것이 좋습니다.
음주 또한 고혈압을 악화하는게 크게 일조하는 행위이기때문에 혈압관리를 위해서는 담배와 술을 멀리하시는것이 관리하는데에 가장 좋습니다.
4. 짜게먹는 식습관 개선하기
식습관중에서도 고혈압 낮추는 방법이 있습니다. 바로 짜게 먹는 식습관을 개선하는것입니다.
음식을 짜게 만드는 소금을 구성하는 나트륨 성분은 일정량이상으로 과하게 섭취를 하게 되면 고혈압을 유발하는 원인이 될 수 있으므로 평소에도 짜게먹는 식습관을 버려야하지만 고혈압 판정을 받는다면 나트륨 섭취를 최대한으로 자제하는것이 좋습니다.
나트륨이 꼭 나쁜것은 아닙니다. 우리 몸속의 세포외액의 중요성분이며 삼투압을 결정하는데 기여하고 혈액량을 조절하는데에도 도움을 주지만 과하게 섭취를 하게되면 삼투압이 상승하게되면서 혈액량이 증가하게되고 증가된 혈액량 때문에 혈관이 팽창하게되면서 혈관내부압력이 높아져 혈압을 상승시키고 고혈압을 발생시킬 수 있으니 평소에도 나트륨을 과하게 섭취하는것을 자제하는것이 좋겠습니다.
5. 스트레스해소는 그때그때
스트레스 역시도 우리 몸을 망가트리는 요인이 될 수 있습니다.
스트레스를 과도하게 받게 되면 교감신경계가 항진운동을 하며 혈관을 수축시키기 때문에 혈압이 높아지기때문에 스트레스를 덜 받도록 심리적 안정을 찾거나 스트레스를 받았을때에는 휴식을 취해서 해소하거나 자신만의 방법을 찾아서 받은 스트레스를 즉시 해소시켜서 심신을 안정시키는것이 고혈압을 낮추는 방법이 될 수 있겠습니다.
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