갱년기에 좋은 음식 중에서 구하기 쉽고 먹기 쉬운 종류로 최신 베스트 10을 뽑아보려고 합니다.
여성분들이 중년에 들어서면서 몸속에서 균형을 이루던 호르몬이 균형을 잃게 되면서 찾아오는 증상을 쉽게 갱년기라고 하는데요.
이 갱년기에는 우울증이나 몸에서 열이나는듯한 느낌을 받을 수 있는 것이 대표적인 갱년기 증상이라고 할 수 있습니다.
갱년기에 좋은 음식 최신베스트10
요즘에는 갱년기에 처한 여성분들을 위해서 갱년기에서 벗어날 수 있도록 많은 영양제들이 있지만 아무래도 합성해서 만든 영양제보다는 천연으로 영양분을 섭취할 수 있는 갱년기에 좋은 음식이 더 좋지 않을까 싶습니다.
아래에서는 우리들 식탁에서 흔히 먹을 수 있는 음식들을 중심으로 갱년기에 좋은 음식 10가지를 뽑아보았습니다.
갱년기에 좋은 음식 - 하수오
최근 몇 년 사이에 많이 알려진 하수오는 우리 몸속 장기를 보호해주고 지친 몸에 활력을 불어넣어주는데 효과가 있는 것으로 알려지면서 현대인들에게 인기가 높아진 음식이 되겠습니다.
이러한 효과들은 우리나라의 오래된 의학서적인 동의보감에서도 찾을 수 있는 내용입니다.
하수오가 갱년기에 좋은 이유는 갱년기에 흔히 찾아오는 증상인 우울함이나 신경과민 증상들을 완화시켜주는데 특히나 효과가 있는것으로 알려져 있기 때문입니다.
또한 혈액순환이 원활하게 돌아가도록 도움을 주어 면역력에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
석류
석류가 여성에 좋다는 것은 이제는 대부분이 아는 사실일 겁니다.
석류에 풍부하게 들어있는 천연 에스트로겐 성분이 몸속으로 섭취되면 호르몬 균형에 도움을 받을 수 있습니다.
갱년기에는 혈관건강에도 좋지 않은 증상을 볼 수 있는데요.
석류에 들어있는 타닌이라는 성분은 동맥경화나 고혈압과 같은 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.
타닌과 천연 에스트로겐 성분은 껍질과 씨앗에 특히 많이 함유가 되어있으니 갱년기에 좋은 음식을 찾아서 석류를 드실 때에는 씨까지도 드시는 것이 좋겠습니다.
껍질은 깨끗하게 세척한 후에 말려서 차로 우려내서 마시는 것이 성분 흡수에 좋습니다.
칡
갱년기에 좋은 음식으로는 호르몬의 불균형함을 잡아줄 수 있는 음식이 최고가 아닐까 싶습니다.
호르몬의 불균형을 잡아주는 음식으로는 칡이 으뜸이라고 할 수 있는데요. 칡은 차로도 흔하게 접할 수 있기 때문에 갱년기에 좋은 음식으로 손색이 없습니다.
칡이 갱년기에 좋은 이유로는 에스트로겐이라는 성분 때문인데요. 여성에게 좋은 것으로 알려진 석류와 비교했을 때 에스트로겐이 무려 60배나 많이 함유가 되어있어서 호르몬 불균형 때문에 고생하시는 갱년기 환자분들에게 좋습니다.
콩
콩도 갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
위 칡에서도 설명했지만 에스트로겐이 갱년기 환자분들에게 좋다고 했지만 콩에 들어있는 이소플라본 성분은 에스트로겐이 원활히 분비될 수 있도록 촉진시켜주는 역할을 해서 콩도 좋다고 할 수 있겠습니다.
또한 콩은 요실금을 막아주는 효능도 가지고 있는데요. 요실금이 노화뿐만 아니라 갱년기 증상 중에서도 대표적이라고 할 수 있기 때문에 평소에 콩이나 콩으로 제조된 음식을 자주 섭취하신다면 갱년기 증상 회복에 도움받으실 수 있습니다.
굴
갱년기는 여성만 겪는 증상은 아닙니다. 남성들도 갱년기 증상에 시달릴 수 있는데요.
남성들의 대표적인 갱년기 증상은 성욕감퇴, 무력감, 만성피로, 우울함, 불면증 등이 있습니다.
위와 같이 갱년기 증상을 겪는 남성분들이라면 굴을 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다.
굴에는 셀레늄, 마그네슘 성분이 풍부하게 들어있고 비타민A와 비타민B, 비타민E 성분도 풍부하게 들어있어서 혈액순환 개선이나 지친 몸에 활력을 불어넣어주는데 효능을 보여줍니다.
구기자
갱년기에 접어들게 되면 흔하게 보이는 증상 중에 하나가 바로 피로감입니다.
구기자에는 여러 영양소가 풍부하게 들어있지만 성인병 예방과 특히나 피로감을 해소시켜주는 효능이 특히나 좋은 것으로 알려져 있습니다.
남성 갱년기 환자의 대표적 증상이라고 할 수 있는 피로감을 해소하는 데에는 구기자만큼 좋은 음식이 없습니다.
이 뿐만 아니라 구기자는 간을 보호해주기 때문에 피로와 관련해서 아주 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
자두
자두에 들어있는 블소라는 성분 덕에 자두도 갱년기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
블소 성분은 여성호르몬의 분비 촉진하는데 도움을 주는 성분입니다.
자두에는 블소 외에도 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요.
지난번 딸기 효능에서도 소개했지만 안토시아닌 성분은 당뇨로 쉽게 찾아오는 합병증을 막아주는 데에도 좋은 효능을 보입니다.
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우유
우유는 칼슘이 풍부한 음식이기 때문에 갱년기에 쉽게 나빠질 수 있는 뼈 건강을 지킬 수 있는데 도움을 주는 음식이 되겠습니다.
골다공증 예방에 좋으며 우유를 마시게 되면 트립토판이라는 성분 덕분에 우울해진 기분을 회복하는 데에 도움을 받고 우유를 따뜻하게 데워서 마시게 되면 불면증으로 고생하는 것을 완화시켜준다고 합니다.
호박씨
석류와 마찬가지로 호박씨에도 천연 에스트로겐 성분이 아주 풍부하게 들어있는 대표적인 음식이 되겠습니다.
특히 전립선 비대증과 같은 증상을 겪는 남성 갱년기 환자분들에게 증상 완화효능을 보여주기 때문에 간식으로 틈날 때마다 조금씩 드셔 본다면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
시금치
몸속에 철분 수치가 떨어지게 되면 피로감을 쉽게 느낄 수 있게 됩니다.
이러한 증상을 완화시켜주는 데에는 시금치가 좋은데요. 시금치에는 혈액 속 헤모글로빈의 주요 성분이 되는 철을 많이 함유하고 있고 이러한 철이 몸속으로 제대로 흡수될 수 있도록 돕는 비타민C 또한 풍부하게 들어있어서 갱년기 증상 중에서도 피로감으로 고생하시는 분들에게 특히 좋다고 할 수 있겠습니다.
시금치를 먹게 되면 빈혈을 예방하고 세포의 노화를 막아주어서 여성 갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다.
마무리
지금까지 남성 여성 갱년기에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다.
한두 가지의 음식이 갱년기에 좋은 음식이라기보다는 여러 가지 음식을 골고루 꾸준히 섭취해주는 것이 이러한 증상을 완화하는데 도움을 준다고 생각하기 때문에 현재 갱년기 증상 때문에 고생하시는 분이나 앞으로가 걱정되시는 분들은 미리 위 음식들을 꾸준히 섭취해 보시는 것도 좋겠습니다.
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