마그네슘이 풍부한 음식 7가지

마그네슘이 풍부한 음식은 우리 주위에서 흔히 찾고 먹을 수 있는 음식들입니다.

하지만 쉽게 먹을 수 있는 만큼 관리에도 소홀해질 수 있기 때문에 자칫 우리 몸에 중요한 영양소중에 하나인 마그네슘이 부족해져서 몸에 이상을 느낄 수도 있는데요.

 

마그네슘이 풍부한 음식 식탁에서 흔히 먹을 수 있는 7가지

마그네슘이 우리몸에 건강을 유지하고 도움을 주는 데에는 하루 400mg의 양이 필요하지만 그 양에 도달하지 못해서 영양제를 통해서 보충하려고 하지만 합성 영양제보다는 저는 음식 등에서 섭취하는 게 더 좋다고 생각합니다.

[ 마그네슘 - 인체에서의 역할 ]

목차

마그네슘이 풍부한 음식

하지만 오늘은 영양제가 아닌 주위에서 흔히 먹을 수 있는 음식 및 음식재료 중에서 마그네슘 섭취가 용이한 마그네슘이 풍부한 음식 7가지를 정리해보려고 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 아보카도

마그네슘이 풍부한 음식으로 저는 아보카도를 가장 먼저 손꼽을 수 있다고 생각합니다.

아보카도는 마그네슘 뿐만 아니라 칼륨이나 비타민B 성분도 다양하게 함유하고 있지만 마그네슘 섭취에 가장 용이하지 않나 싶습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 - 아보카도

아보카도 1개에는 마그네슘이 약 60mg 정도 포함이 되어 있습니다.

아보카도에 들어있는 이 마그네슘의 양은 성인 일일 마그네슘 섭취 권고량의 15% 이상을 차지하는 수치입니다.

아보카도 한개만 먹어도 15% 이상의 마그네슘을 섭취할 수 있기 때문에 마그네슘이 부족하다고 느낄 때 흔하게 마트에서 구할 수 있는 아보카도를 먹어보는 것도 좋겠습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 견과류 ( 아몬드, 호두 )

견과류는 건강을 생각할 때 빠지지 않는 음식이 아닐까 싶습니다.

견과류중에서도 마그네슘이 풍부한 음식 종류에는 아몬드와 캐슈가 단연 최고라고 할 수 있습니다.

 

견과류도 마그네슘이 풍부한 음식 중에 하나

캐슈는 성인주먹 반주먹 크기 정도 섭취를 하게 되면 일일 마그네슘 섭취 권고량의 20% 가까이의 양이되는 약 80mg을 섭취할 수 있다고 합니다.

아몬드에도 비슷한 수치의 마그네슘 섭취효과를 볼 수 있어서 저는 씹는 맛이 좋은 아몬드를 주로 먹고 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 콩

콩에도 마그네슘이 많이 포함되어 있는것으로 알려져 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 - 콩

검은콩 1컵 정도에는 약 120mg의 마그네슘이 함유되어 있는데 이러한 양은 일일 섭취 권고량의 30% 수준에 해당하는 것이라 콩을 요리해서 먹는 것만으로도 마그네슘의 부족분을 채우는데 충분할 수 있습니다.

우리나라 사람들은 콩으로 된 요리를 좋아해서 영양분에 대해서는 크게 신경 쓰지 않았던 것 같은데 알고 보면 꽤나 영양분이 풍부한 식품입니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 두부

위에서 마그네슘이 풍부한 음식으로 콩이 좋다고 설명했는데요. 

두부 역시도 콩이 주원료이다보니 두부를 먹어도 마그네슘 부족분을 채울 수 있습니다.

두부 100그램에는 약 53mg 그램의 마그네슘을 포함하고 있는데 이 수치 역시도 적지 않은 수치로 일일 섭취 권고량의 13% 수준입니다.

 

두부에도 마그네슘이 풍부한것으로 알려져있다.

두부에는 콩이 주원료인 만큼 콩의 영양소가 그대로 포함이 되어있고 요리과정에서도 여러 영양소가 추가될 수 있기 때문에 두부요리를 평상시 많이 드신다면 마그네슘이 부족해지는 현상은 없을 것입니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 바나나

제가 직접 매일 아침 빠지지 않고 먹으려고 노력하는 음식 중에 하나 바나나도 마그네슘이 풍부한 음식으로 손꼽힙니다.

혈압을 낮춰주고 몸속 노폐물을 배출하는데 도움을 주는 칼륨 성분이 많다고 알려져 있는 바나나입니다.

 

칼륨과 함께 마그네슘도 풍부하게 들어있는 바나나

바나나에는 칼륨뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하여서 바나나 한 개에 일일 섭취 권고량 약 10%에 해당하는 마그네슘을 함유하고 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 시금치

마그네슘이 풍부한 음식으로 우리 식탁에 주로 올라오는 시금치도 포함할 수 있습니다. 

시금치뿐만 아니라 대부분의 녹색을 띠는 채소에서 마그네슘을 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

마그네슘 풍부한 음식 시금치외 녹색 채소

시금치가 대표적으로 시금치를 1컵으로 계량했을 때에 마그네슘이 160mg으로 일일 섭취 권고량의 약 40%에 해당하는 엄청난 마그네슘을 포함하고 있어서 마그네슘이 평소 부족하다고 생각하는 분들은 시금치를 꾸준히 드시는 것만으로도 마그네슘 부족 현상을 해결할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 - 메밀

메밀에서도 풍부한 마그네슘 섭취를 기대할 수 있습니다.

메밀 50g 정도에서는 약 120mg의 마그네슘 함유량을 기대할 수 있어서 일일 섭취 권고량의 30% 정도를 채워줄 수 있는 식품이 되겠습니다.

 

메밀을 이용한 음식을 섭취해서 마그네슘 부족분을 채울 수 있다.

메밀 외에도 여러 곡물류에서 마그네슘 섭취가 용이한데 귀리나 보리에서도 마찬가지로 많은 마그네슘 함유로 인한 섭취를 기대할 수 있습니다.

마무리

지금까지 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소 마그네슘을 섭취할 수 있는 음식들에 대해서 알아보았습니다.

제가 열거한 마그네슘이 풍부한 음식 7가지 모두 흔하게 우리들 식탁에서 볼 수 있는 음식들이기 때문에 꼭 마그네슘 때문이 아니더라도 평소에 꾸준히 섭취한다면 마그네슘을 포함해서 여러 가지 균형 잡힌 영양소를 유지할 수 있으리라고 생각합니다.