폐경기 전조증상 & 폐경기에 좋은 음식

폐경기 전조증상에 대해서 알아보려고 합니다.

평균적으로 40세 이상의 여성이 이렇다 할 이유 없이 오랜 기간 동안 월경이 진행되지 않으며 평소에 발견할 수 없었던 몸의 증상들이 나타나면 폐경기 전조증상으로 생각할 수 있습니다.

 

 

폐경기 전조증상 & 폐경기에 좋은 음식

폐경이란?

폐경이란 무엇이고 폐경기 전조증상과 폐경기에 좋은 음식에 대해 알아보자.

여성들이 평생 매달 주기적으로 나타나던 월경이 끝나게 되는것을 폐경이라고 말하며 폐경이 찾아오는 시기는 보통 45세에서 55세 사이의 여성들이 겪게 되는 현상입니다.

폐경기 전조증상은 모든 여성들에게 동일한 증상으로 나타나는것이 아니라 여러 가지 패턴으로 다양한 증상을 보이게 되지만 이러한 증상들의 대부분 원인은 호르몬 중에서 에스트로겐 수치가 감소되기 때문입니다.

 

 

폐경기 전조증상

폐경기가 찾아오게 되면 나타나는 증상은 매우 여러 가지가 있지만 주로 나타나는 증상은 4가지로 분류하고 있으며 그 증상들에 대해서 아래에 정리해보도록 하겠습니다.

생리가 불규칙해진다.

생리주기가 불규칙해지므로 인해서 폐경기 전조증상을 예상할 수 있다.

생기가 불규칙해지는 것은 폐경기 전조증상으로 가장 흔한 증상이라고 할 수 있겠습니다.

생기의 주기가 변화하는 것도 폐경기에 접어들었음을 알 수 있는 신호입니다.

갱년기에 들어서면 불규칙해지는 생리주기가 더욱 잦아지게 되며 생리의 양도 평소와 다르게 많아지거나 적어짐을 느낄 수 있을 정도로 변화하게 됩니다.

안면홍조

갱년기에 접어든 여성분들이 몸에 열이 많아졌다는 것을 들어본 적이 있을 겁니다. 

안면홍조 또한 폐경기 전조증상으로 폐경기가 가까워진 분들 중에서도 6~70% 이상의 여성분들이 이러한 안면홍조증상을 겪으면서 폐경기가 가까워져 옴을 느낀다고 합니다.

 

 

 

안면홍조는 지속적으로 유지되는 것이 아니라 하루에 평균 5~10회 정도로 1분에서 3분 정도 지속되는 현상입니다. 평균적인 수치이지만 많은 분들은 하루에 30회까지도 겪을 수 있습니다.

수면 장애

호르몬 변화로 인해서 폐경기 여성들의 흔한 증상중에 하나인 수면 장애

폐경기 전조증상으로 잠을 제대로 이루지 못하는 것도 대표적으로 꼽을 수 있습니다.

야간 발한이라고 해서 깊게 잠을 이루지 못하고 자는 도중 깨게 되고 중간에 잠에서 깨게 되면 다시 잠을 자기 힘든 경우가 흔한 증상이라고 할 수 있겠습니다.

 

이렇게 폐경기 전조증상으로 수면 장애를 겪게 되면 잠이 부족하게 되므로 쉽게 피로해지고 무기력감에 빠지게 됩니다.

감정 기복

폐경기에 접어드는 여성들이 흔히 보이는 증상으로 감정기복이 대표적

폐경기 전조증상이 찾아오는 이유를 여성호르몬인 에스트로겐의 저하라고 말씀드렸습니다. 에스트로겐이 결핍이 되기 시작하면 정신적으로도 매우 힘들어지게 됩니다.

집중력 저하는 물론이고 세상에 홀로 있는듯한 외로움과 불안증세, 두통, 권태감에 빠질 수 있습니다.

또한 갱년기 여성들의 가장 흔한 정신적인 변화는 감정 기복으로 인해서 감정이 수시로 변하는 것입니다.

폐경기에 좋은 음식

폐경기가 찾아올 때 몸의 변화가 일어나는 주요 원인으로는 에스트로겐 수치의 변화입니다. 폐경기 전조증상이 시작되거나 걱정이 될 때에 미리 에스트로겐 수치를 보충해줄 수 있는 폐경기에 좋은 영양제나 좋은 음식 등을 섭취해서 호르몬 수치를 유지한다면 폐경기를 극복하는데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

아래에는 에스트로겐 수치를 유지하는데 도움이 되는 폐경기에 좋은 음식을 골라보았습니다.

폐경기에 좋은 음식 콩

폐경기 여성호르몬 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소 플라본 풍부한 음식 콩

콩을 포함해서 콩으로 만든 음식은 폐경기에 접어드는 여성분들에게 특히 좋은 음식으로 손꼽을 수 있습니다.

콩에 들어있는 성분 중에 이소 플라본이라는 성분이 있는데 이 성분의 주요 효능은 폐경기 전조증상을 일으키는 에스트로겐과 유사한 작용을 보여주기 때문에 폐경기 여성분들에게 추천이 되는 음식이 되겠습니다.

폐경기에 좋은 음식 견과류

부담 없이 먹을 수 있는 견과류에도 에스트로겐의 활성도를 올려주는 성분이 들어있습니다.

폐경기에 중요한 호르몬 에스트로겐 활성화를 도와주는 성분은 보론이라는 성분이 되겠습니다.

보론 성분 외에도 여성 호르몬 생성에 중요한 역할을 하는 비타민E도 풍부하게 들어있어서 폐경기에 접어든 여성분들은 견과류를 틈틈이 챙겨 먹는 것이 좋겠습니다.

폐경기에 좋은 음식 아마씨

아마씨에도 폐경기에 도움이 되는 성분이 많이 있습니다. 식물성 에스트로겐 성분인 리그난 성분이 풍부하게 함유가 되어있어서 폐경기 때문에 고생하시는 여성분들에게 큰 도움이 되는 음식이라고 할 수 있겠습니다.

리그난 성분의 주요 효능으로는 안면홍조와 골다공증 등을 예방하는데 도움을 주며 식이섬유와 오메가 3도 풍부하게 함유가 되어있습니다.

 

아마씨는 하루 섭취 권고량이 정해져 있는데 하루 10g 이내의 섭취가 권고됩니다.

 

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