폐활량늘리는법 3가지 평소에 노력

저는 자차를 이용해서 출퇴근을 합니다. 근데 출퇴근시간대에 차가 많이 밀리다보니 차에서 멍하니 라디오만 듣는게 지겨워서 가끔 유튜브에서 노래방을 틀어놓고 노래를 따라 부르는데 숨이 차거나 호흡이 딸리는걸 얼마전부터 느껴서

' 아... 내가 폐활량이 이렇게 떨어졌나..'

싶어서 최근에는 인터넷에서 알아본 폐활량늘리는법 3가지를 보고 꾸준히 노력하고 있습니다.

폐활량은 저처럼 노래를 부를때도 필요하지만 운동할때도 특히 폐활량이 좋아야 오래 유지할 수 있다고 생각해서 이번기회에 높은 노력을 들이면서 늘려보려고 합니다.

그럼 어떻게 하면 폐활량을 늘릴 수 있는지 제가 알아본 인터넷의 폐활량늘리는법 3가지를 소개하도록 하겠습니다.

폐활량늘리는법 3가지

재료가 필요한 방법이 있고 재료없이 하는 방법이 있습니다. 하지만 재료가 필요하더라도 실생활에서 쉽게 구할 수 있기때문에 누구나 금방 따라할 수 있을정도로 쉽습니다.

제가 찾아본 방법은 우선 페트병을 이용해서 하는 방법입니다.

흔한 생수통 500ml 페트병의 입구를 입술로 막아서 숨을 크게 들이마시면서 페트병이 찌그러질수 있는 한도치까지 한번에 찌그러트려보는것입니다.

찌그러진 페트병을 다시 숨을 내뱉으면서 원상복구 시키는 것을 반복하는 과정입니다.

이렇게 하는 방법은 흔히 병원에서 폐활량 검사를 할때 호스를 입에물고 공이 들어있는 통의 공을 위로 올리는것을 응용해서 실생활에서 쉽게 폐활량을 늘리는것으로 한것 같은데요. 꽤 괜찮은 방법인것 같습니다.

다만 이렇게 페트병을 입에 물고 숨을 들이마셨다가 내뱉을때에 상체를 구부리지 말고 허리를 쫙 편 상태에서 해주는것이 중요하다고 합니다.

재료가 다를뿐이니 페트병을 이용해서 폐활량 늘리는 연습하는것과 동일합니다.

동네 문구점에서 쉽게 구할 수 있는 풍선을 이용해서 하는 방법입니다. 풍선을 입에 물고 크게 빠르게 단숨에 풍선을 부풀리는 것을 반복하는 방법입니다.

천천히 풍선을 부풀리는것보다 단숨에 한숨으로 크게 부풀리는것이 키포인트라고 할 수 있겠습니다.

누구나 들고있는 스마트폰의 기본 기능중에 하나인 스톱워치를 이용해서 하는 방법입니다.

타임워치를 켜놓은 후에 8초간 폐가 부풀어서 터질것같이 숨을 크게 들이마시는겁니다. 8초동안 최대한 숨을 크게 들여마신후 다시 8초동안 숨을 내쉬는 방법을 반복하는것입니다.

저는 처음에는 페트병을 이용해서 폐활량늘리기를 연습하다가 최근에 구매한 애플워치에 심호흡하는 어플이 있어서 이 어플을 이용해서 심호흡을 하면서 폐활량을 늘려가려고 노력중입니다.

폐활량을 위처럼 하는것외에도 수영을 하게되면 자연스럽게 폐활량을 늘릴 수 있다고 하는데요.

물속에서 숨을 참으면서 하는 운동이기때문이 아닐까 싶습니다.

수영을 배우려고 고려중인분이라면 더 없이 폐활량을 늘리기에 좋은 운동이 아닐까 싶습니다.

하지만 폐활량을 늘리는데 가장 중요한것은 바로 담배를 끊는게 아닐까 싶은데요. 저도 이제 곧 다가올 새해에는 금연을 해볼까 합니다.

아직까지 금연을 시도해본적이 없어서 걱정은 되지만 일단 폐활량을 늘려보고 싶다는 목표도 있기때문에

담배도 끊고 폐활량도 늘리는 1석2조의 효과를 기대해보려고 합니다.