코골이 줄이는 방법 5가지

코골이 때문에 고생하시는 분들이 많습니다. 잠은 편하게 자야 하지만 코골이 때문에 주변 사람들에게 피해를 주고 또 그런 타박 등을 많이 듣다 보니 본인들도 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 

 

배우자와 같이 자는것도 불편하게 만드는 코골이 줄이는 방법 5가지

선천적으로 코의 기형이나 비염과 같은 질환때문에 코골이로 고생하는 분들도 많지만 최근에는 식생활이 변화하면서 비만과 같은 체중변화 때문에 코골이를 하시는 분들이 늘어났습니다.

이러한 분들의 고민을 조금이나마 덜어드릴 수 있도록 아래에서는 쉽고 편하게 할 수 있는 코골이 줄이는 방법 5가지를 설명드리도록 하겠습니다.

 

코골이 줄이는 방법 5가지

코골이 원인은 무엇?

수면하는동안 코를 골게 되는 원인은 여러 가지가 있지만 대표적으로는 수면 중 숨을 쉴 때 기도를 통해서 들락날락하는 공기에 의해서 기도 부분의 피부조직이 진동을 발생하게 되면서 소리가 나는 것을 코를 고는 것이다라는 가장 많이들 얘기합니다.

 

기도의 진동때문에 발생하게 되는 코골이 원인

코골이는 단순히 코를 골아서 주위를 시끄럽게하는것도 문제지만 코골이의 증상이 심화되면서 수면무호흡증과 같은 부작용을 불러올 수 있고 이러한 수면무호흡이 계속되면 고혈압과 같은 심각한 합병증도 불러올 수 있으니 코골이가 심해지기 전에 줄이는 방법에 대해서 생각해보는 것이 좋겠습니다.

코골이 줄이는 방법 5가지

코골이를 줄일 수 있는 방법은 코를 골게된 원인을 찾아서 원인을 해결하는 것이 가장 좋은 방법이 되겠습니다. 코를 골게 되는 원인 중에 대표적인 것으로는 비만을 꼽을 수 있겠으며 수면자세와도 관련이 있으니 이러한 원인을 해결할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

체중감소 다이어트

살집이 있거나 체구가 크신분들은 대부분 코를 고는 것을 알 수 있습니다.

체중이 증가하게되면 목에 위치하는 살이나 조직 등이 숨을 쉴 때 공기가 드나드는 기도를 압박해서 진동이 일어나는데 한몫을 하기 때문에 몸무게를 줄여서 진동이 일어나는 것을 줄인다면 코골이로부터 조금 해방될 수 있을 것입니다.

 

 

베개 교체

코골이를 갑작스럽게 하는 분들은 최근에 침구류를 교체하신 적이 있는지 생각해보시면 원인을 찾을 수 있습니다.

침구류 특히 베개를 기존에 쓰던 것과 다른 것으로 교체를 했다거나 이전 것보다 베개의 높이가 다소 높아졌다면 이러한 베개의 높이가 코골이의 원인일 수 있으니 베개를 기존 것으로 다시 교체하거나 높이가 낮은 것으로 교체해보실 것을 권해드립니다.

베개의 높이가 갑자기 높아지게 되면 누운 상태에서 목이 앞으로 꺽인형태가 되면서 기도가 좁아지게 되어 코골이의 원인으로 발생할 수 있습니다.

음주를 삼가기

평소에는 코를 골치 않다고 술만 마시면 코를 고는 사람을 주위에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

이렇듯 음주를 하게 되면 코골이의 원인으로 생각할 수 있는데요. 음주를 하게되면 코에서 목으로 이어지는 부분의 근육이 이완되면서 기도를 통해 오가는 공기의 흐름이 거칠어지면서 더욱더 진동소리가 커지게 됩니다.

흡연 삼가기

흡연을 많이 하시는 분들도 코골이로부터 자유롭지 못합니다. 흡연을 자주 하시는 분들은 자는 동안 담배를 피우지 않기 때문에 니코틴 중독으로 인한 금단현상 때문에 코를 골수 있습니다.

니코틴의 금단현상뿐만 아니라 흡연으로 인해서 기도가 부어서 민감해 지기 때문에 코를 많이 골게 됩니다.

 

 

수면자세 바꾸기

주위에 코를 고는 사람이 있다면 코를 고는 와중에 자세를 바꾸게 해서 옆으로 누워서 자게 되면 코 고는 것을 멈추게 되는 것을 쉽게 확인할 수 있습니다.

이렇듯 수면을 취할 때 똑바로 누워서 자게 되면 목부분 특히 기도부위에 압박이 가해지기 때문에 코를 골게 되고 옆으로 눕게 되면 압박 수위가 낮아져서 코골이의 증상이 완화될 수 있으니 수면자세 바꾸는 것을 고려해보시기 바랍니다.

코골이를 방치하게 되면?

코골이가 계속되도록 방치하게 되면 여러 가지 합병증을 불러올 수 있습니다.

코골이와 함께 수면무호흡 증세가 만성이 되도록 방치한다면 산소가 부족하게 되어서 심장과 폐에 부담을 주기 때문에 고혈압이나 부정맥 등과 같은 심혈관계 질환을 일으킬 수 있기 때문에 치료를 하는 것이 좋겠습니다.

 

코골이가 계속되면 수면 중에 방해를 받기 때문에 잠에서 자주 깨게 되고 잠자는 동안 숨이 막히는 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 코골이 증세가 만성이 되게 되면 수면이 편안하지 않기 때문에 낮 동안에도 부담을 받아서 기억력이나 집중력의 저하를 불러올 수 있습니다.

 

코골이에서 끝나는것이 아니라 추가적인 합병증을 불러올 수 있기때문에 수면방법이나 생활습관등을 개선해가면서 코골이를 치료하는것이 가장 좋은 방법이 되겠습니다.

 

생활습관이나 수면방법의 개선으로 코골이가 개선이 되지 않는다면 코골이 수술을 받는 방법도 있습니다.

 

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