오메가3 효능 5가지 하루 섭취량 정보모음

오메가 3은 건강에 대한 관심이 있는 분이라면 한 번쯤은 꼭 들어보셨을 만한 성분이 되겠습니다. 개인 스스로가 건강을 챙겨야 하는 요즘 같은 시기에 오메가 3 만큼 다방면으로 효능을 보여주는 성분도 없기 때문에 많은 분들이 찾는 건강식품 중에 하나인데요. 

이렇게 많은분들의 관심과 사랑을 받는 오메가 3 효능과 어떻게 복용하는 것이 좋은지 하루 섭취량 등에 대한 정보를 정리해보려고 합니다.

 

오메가3 효능 5가지 하루 섭취량 정보모음

오메가3란 무엇인가?

오메가 3은 지방산으로 우리 몸 건강에 매우 중요한 영양소중에 하나로 알려지게 되면서 많은 분들이 관심을 갖고 오메가 3와 관련된 건강식품 등을 먹기 시작하였습니다.

 

오메가3를 건강보조식품으로 먹을 수밖에 없는 가장 큰 이유 중에 하나는 우리 몸이 오메가 3을 독자적 생산을 할 수 없는 필수 지방산이기 때문이며 하나의 영양소가 여러 형태의 효능을 보여주는 것도 오메가 3이 거의 유일하기 때문에 많은 분들이 돈을 들여서라도 오메가 3을 먹는 것입니다.

오메가 3 효능

오메가3 효능으로 대표적인 것은 아래와 같습니다.

• 혈관건강 개선
• 시력 건강 개선
• 두뇌건강 개선
• 호흡기 건강 개선
• 염증 완화

위 5가지 효능이 대표적으로 우리가 오메가 3을 복용했을때 기대할 수 있는 효능입니다. 아래에서는 위의 오메가3 효능들이 어떻게 우리 몸에서 받아들여지는지 간단하게 설명해보도록 하겠습니다.

혈관건강 개선

오메가3 효능 중 최고는 혈관건강을 지켜주는것이다.

오메가3를 섭취하려고 할 때 가장 많이 기대되는 효능 중에 하나는 혈관건강과 관련된 것입니다.

오메가 3에 포함된 EPA 성분이 성인병을 유발하는데 큰 영향을 주는 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해주면서 혈소판이 뭉쳐져서 혈액 응고되는 것을 막아주는 효능을 보여줍니다.

 

혈관건강과 밀접한 관련이 있는 혈압이나 맥박의 수치를 낮춰주는 역할을 하고 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제해주기 때문에 중성지방에 혈관에 쌓여서 혈액의 흐름이 원활하지 않게 되는 것을 막아줍니다.

시력 건강 개선

오메가 3는 DHA성분도 풍부하게 함유가 되어있습니다. 이 DHA성분은 눈 건강을 개선시켜주는데에 큰 역할을 해주는 성분인데, 눈의 망막에 영양분이 제대로 충분히 공급될 수 있도록 도와주어서 요즘같이 디지털시대에 쉽게 피로해질 수 있는 눈을 보호해주는데 큰 효능을 보여준다고 할 수 있겠습니다.

두뇌건강 개선

오메가3 효능으로 세 번째 꼽을 효능은 두뇌건강과 관련된 효능입니다. 위에서도 언급했지만 오메가 3에 들어있는 DHA 성분은 시력 건강뿐만 아니라 우리 뇌에도 좋은 효능을 주는 성분으로 익히 알려져 있는 사실입니다.

특히 DHA는 뇌세포가 제대로 재생될 수 있도록 도와주는 역할을 하고 두뇌활동도 도와줌으로써 학습할 동에 좋은 역할을 하는 것으로 알려지면서 DHA 성분이 알려지던 때부터 어린이부터 청소년까지 많은 학생들이 섭취하고 있는 성분입니다.

DHA는 뇌세포의 노화 속도도 늦춰주거나 막아주는 효능도 있기에 노인들의 치매예방에도 좋습니다.

호흡기 건강 개선

호흡기 특히 천식에 대해서도 오메가 3을 꾸준히 섭취하면 유병률을 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다.

오메가 3이 포함된 버터와 그렇지 않은 버터를 섭취한 어린이들을 대상으로 연구했을때 오메가3가 포함된 버터를 섭취한 어린이들이 천식의 유병률이 낮음을 확인했다고 합니다.

이러한 연구결과가 나온 이유는 오메가3가 알레르기 항체가 이미 체내에 형성되어서 알레르기 반응을 나타낼 가능성을 낮춰주기 때문에 천식이 발병되는 것을 억제하는 것으로 연구결과가 나와있습니다.

염증 완화

오메가 3은 만성염증에도 효능을 발휘한다는 연구결과도 있습니다.

오메가 3를 꾸준하게 섭취하게 되면 세포의 건강을 유지시켜주는데 도움을 주기때문에 몸속이나 피부에 발생할 수 있는 염증의 증상을 완화시켜주는것으로 밝혀졌다고 합니다.

오메가3 많은 음식

우리식탁에서 많이 볼 수 있는 고등어에는 오메가3가 매우 풍부하게 들어있다.

오메가3 지방산이 많이 들어있는 음식으로는 등 푸른 생선류와 연어, 굴 등이 대표적이라고 할 수 있겠습니다.

특히 우리 식탁에 자주 올라오는 고등어는 오메가 3이 많이 들어있는 음식 중에 단연 1등이라고 할 수 있는 음식입니다.

 

등푸른생선외에도 굴이나 멸치, 청어 등에도 오메가 3이 풍부하게 들어있으며 칼슘 섭취와 함께 오메가 3까지 섭취할 수 있는 멸치를 꾸준히 드시는 것이 여러 가지 건강을 지키는데 좋다고 할 수 있겠습니다.

 

어패류 중에서 영양가가 가장 높은 굴은 오메가 3를 대표하는 조개류중에 하나입니다. 아연이나 비타민도 풍부하게 들어있기때문에 면역력등을 고려한다면 굴을 꾸준하게 섭취해주는것이 좋겠습니다.

오메가3 하루 섭취량

무조건 많이 먹는다고 좋은것이 아니기에 오메가3 하루 섭취량 지키는것이 중요하다.

여러 가지 효능을 위해서 오메가 3을 무조건 많이 먹는다고 해서 좋은 것은 아닙니다.

아무리 좋은 성분이라도 하루 섭취량을 지켜가면서 복용하는 것이 중요합니다. 과하게 섭취하면 효능보다는 오히려 독으로 돌아올 수 있기 때문인데요.

오메가 3 하루 섭취량은 식약처에서 권고하기를 하루 500~ 1000mg으로 건강식품을 통해서 오메가3 복용을 하시려는 분들은 건강보조식품의 성분함유량을 체크해보신후에 드시는것이 좋겠습니다.

오메가3 부작용

오메가3 하루 섭취량을 지켜가면서 복용을 한다고 해도 누구에게나 좋은 효능을 보이는 것은 아닙니다. 오메가 3을 복용할 때 주의사항 몇 가지가 있습니다. 아래의 주의사항을 참고해서 부작용을 야기하지 않도록 해주시는 것이 좋습니다.

 

1. 타박상이 쉽게 일어나는 사람, 출혈과 관련된 질환을 앓고 있는 사람, 현재 복용하는 약 중에 혈액 희석제와 관련된 약을 복용하는 분은 출혈이 늘어날 수 있음을 주의하셔야 하며 이런 분들 외에 건강한 사람이라도 하루 3g 이상의 오메가 3 지방산을 섭취하게 되면 출혈이 증가될 수 있는 부작용을 조심하셔야 합니다.
2. 건선약이나 국소 스테로이드제를 사용하는 분이라면 오메가 3 섭취를 주의하셔야 합니다. 오메가3 섭취가 건선을 더 심하게 할 수 있습니다.

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